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OUTDOOR FITNESS

für Mütter

Outdoor Fitness mit Baby

Dienstags 10.00 Uhr - 11.00 Uhr
Von-der-Heydt-Park Wuppertal

Das erwartet Dich hier:

Fitnessprogramm mit abwechslungsreichem Kräftigungstraining, Power-Walking und Stretching.

Dein Baby/Kind kannst du sehr gerne mit zum Kurs bringen.

Outdoor Fitness für Mütter

Montags 19.45 Uhr - 20.45 Uhr
Von-der-Heydt-Park Wuppertal

Das erwartet Dich hier:

Fitnessprogramm mit abwechslungsreichem Kräftigungstraining,
Power-Walking und Stretching.

Dieses Training findet ohne Kinder statt.

Nimm Dir Zeit für Dich!

Hey, liebe Mütter!

Ich bin Inka, ich leite die Kurse
und freue mich auf Dich!

Inka Schröder
B. Sc., Physiotherapeutin mit
langjährigem Erfahrung im postnatalen Fitnessbereich.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Der Outdoor Fitness ist für alle Mütter gedacht, die etwas für ihre körperliche Fitness und ihr seelisches Wohlbefinden machen möchten. Gerade Mütter, die erst vor ein paar Wochen ein Kind bekommen haben, stehen oft vor der Herausforderung ihr eigenes Bedürfnis Sport zu machen mit der Betreuung ihres kleinen Babys zu vereinbaren. So ist es ein großer Vorteil, dass beim Kinderwagenkurs bereits ganz kleine Babys im Kinderwagen mitgebracht werden können und das Programm mit absolvieren und meist seelenruhig im Kinderwagen an der frischen Luft schlafen.

Ab wann darf ich nach der Geburt am Kurs teilnehmen?

Wenn die Frauenärztin/ der Frauenarzt bei der Abschlussuntersuchung (meist zwei Monate nach Entbindung) keine Bedenken gegenüber sportlicher Aktivität äußert, kann mit dem Training begonnen werden. Der Starttermin ist auch von der individuellen Regeneration nach der Entbindung abhängig. Viele Frauen können selbst gut einschätzen, wann der richtige Zeitpunkt ist wieder mit Sport zu beginnen.

Wie fit muss ich sein?

Ob Sportlerin oder Anfänger, jeder kann teilnehmen. Das Training wird auf das individuelle Niveau angepasst. Übungen werden in verschiedenen Variationen für Anfänger und Fortgeschrittene gezeigt. Durch die Anzahl der Wiederholungen, das Bewegungstempo und unterschiedliche Stärken in Fitnessgeräten kann sehr gut auf dem eigenen Niveau trainiert werden.

Findet der Kurs das ganze Jahr über statt?

Ja, die Outdoor-Kurse finden das ganze Jahr über statt. Im Frühling, Sommer, Herbst und Winter. Wenn eine Gefahr von Naturgewalten ausgeht wie beispielsweise vereiste Wege, starker Regen oder Sturm findet der Kurs nicht statt. Dann wirst du spätestens eine Stunde vor Kursbeginn informiert. Die ausgefallene Stunde wird am Ende der Kursreihe nachgeholt. Der Kurs findet zu bestimmten Urlaubszeiten nicht statt. Diese werden frühzeitig bekannt gegeben.

Was sollte ich zum Kinderwagenkurs mitbringen?

Kind
Kinderwagen
Optional eine Trage (zusätzlich zum Kinderwagen!), falls dein Baby im Kinderwagen unglücklich ist und unruhig wird
Gute Sportschuhe und einen gut sitzenden (Sport-)BH
Je nach Jahreszeit wettergerechte Kleidung: Im Sommer atmungsaktive Sportklamotten und Sonnencreme/Sonnenhut für Mutter und Kind. Im Winter die „Zwiebel-Taktik“ und Mütze und Handschuhe nicht vergessen.
Flasche Wasser
Wenn es trocken und warm ist ein Handtuch oder eine Matte für Bodenübungen

Ist mein Kinderwagen für den Kurs geeignet?

Eigentlich ist jeder Kinderwagen für den Kurs geeignet, mit Ausnahme von sehr leichten Buggys. Der Kinderwagen sollte über eine Feststellbremse verfügen. Der Kurs findet meist auf befestigten Parkwegen statt, dennoch kann es sein, dass nach Regentagen die Kinderwagenräder dreckig werden.

Wie viel kostet der Outdoor- Sportkurs für Mütter?

Der Kurs kostet 104 Euro und findet 10x 60 Minuten statt. Die Kosten werden allerdings größtenteils durch die gesetzlichen Krankenkassen erstattet (s. u.).

Anmeldung Probestunde?

Klicke hier und melde dich zum Probetrainig an. Gerne auch telefonisch unter +4915752237565

Wie viel Geld wird von der Krankenkasse erstattet?

Oft wird die gesamte Kursgebühr von den Krankenkassen erstattet! I. d. R werden allerdings mindestens 75 Euro der Kursgebühren von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen. Um die Bezuschussung zu erhalten muss die Teilnehmerin mindestens 80% der Kurszeit anwesend sein. Auch die privaten Krankenkassen bezuschussen manchmal den Präventionskurs - allerdings mit eigenen Konditionen.

Wo erfahre ich wie viel meine Kasse bezuschusst?

Einfach bei der eigenen Krankenkasse anrufen und fragen wie viel zu dem Kurs „ Ganzkörperkräftigungstraining für Mütter“ mit der Kursleitung Inka Schröder bezuschusst wird.

Mein Kind ist schon ein Schulkind, wird der Abendkurs trotzdem bezuschusst?

Ja, egal wie alt dein Kind ist. Allerding wurde eine Altersgrenze von 49 Jahren für die Bezuschussung festgelegt.

Was ist mit dem Training bei Regen oder schlechtem Wetter?

Die Outdoor-Kurse finden bei jedem Wetter statt – es sei denn, Naturgewalten wie starker Regen, Eisglätte, Sturm etc. würden die Kursteilnehmerinnen und ihre Kinder gefährden. Leichter Regen und grauer Himmel sind kein Grund um drinnen zu trainieren. Auch an kalten Wintertagen im Schnee macht das Training viel Spaß und ist gesund für Mama und Kind.

Wie alt darf mein Kind sein?

Es gibt keine Altersbeschränkung. Babys sind meist in ihrem Kinderwagen sehr glücklich und schlafen an der frischen Luft schnell ein. Wenn Ihr Kleinkind im Kinderwagen glücklich ist oder bereits Laufrad oder Fahrrad fährt, kann es gerne mit dabei sein und uns von Station zu Station im Park begleiten. Sollte Ihr Kind bereits eine Betreuung besuchen, können Sie selbstverständlich auch ohne Kind zum Kinderwagenkurs kommen. Der Abendkurs findet ohne Kinder statt.

Kann der Outdoorsport-Kurs als Ersatz für einen Rückbildungskurs gesehen werden?

Nein! Der Kurs kann als Ergänzung zur Rückbildungsgymnastik gesehen werden. Der klassische Rückbildungskurs wird vorwiegend von Hebammen und Physiotherapeuten in Indoor-Räumlichkeiten mit dem größtmöglichen Augenmerk auf den Beckenboden durchgeführt. Der Outdoorsport-Kurs unterstützen die Rückbildung. Das Konzept des Kurses zielt auf ein beckenbodenbewusstes Training ab und hilft dabei schwangerschafts- und geburtsbedingte Beckenbodenschwächen in den Griff zu bekommen.

Mein Kind ist noch sehr klein und kann noch nicht sitzen, ist eine Teilnahme dennoch möglich?

Ja, auf jeden Fall! Die kleinen Babys in ihrer Babyschale im Kinderwagen sind meist sehr zufrieden oder schlafen an der frischen Luft. Ältere Kinder mögen es meist sehr, in ihrem Buggyaufsatz im Kinderwagen zu sitzen und sich das Geschehen im Park anzugucken und einfach dabei zu sein.

Wird im Kurs gejoggt?

Keiner muss, aber wer möchte und sich dazu bereit fühlt kann joggen. Zwischen den unterschiedlichen Stationen im Park sollte ein spürbares Ausdauertraining stattfinden. Dieses kann durch zügiges Walken, aber auch durch joggen absolviert werden. Wer bereits wieder über einen fitten und kräftigen Beckenboden verfügt kann also gerne auch kürzere Strecken joggen.

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